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Ejercicios para endurecer tu puño

Ejercicios para endurecer tu puño


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No es ningún secreto que en los deportes de combate como el boxeo, el kickboxing y las artes marciales mixtas, su cuerpo tiende a sufrir muchos traumas físicos. Sin embargo, lo que quizás no amanezca es la posibilidad de que gran parte de este trauma físico realmente ocurra como resultado de tus técnicas ofensivas y no como resultado de recibir golpes de tus oponentes. Lanzar golpes a alta velocidad conlleva el riesgo de que te dañes las manos en el impacto, por lo que los luchadores aficionados y profesionales han desarrollado técnicas para fortalecer y reforzar sus manos para minimizar la posibilidad de lesiones.

La fuerza de prensión

Hay formas más obvias de fortalecer los huesos de los puños, pero la fuerza de agarre es un aspecto subestimado del mantenimiento preventivo de las manos cuando se trata de deportes de combate. El entrenamiento de la fuerza de agarre aumentará la tensión muscular y el tono en sus manos y muñecas, haciendo que sus puños sean más apretados y más resistentes al impacto. Además de las bolas de tensión y otros equipos físicos diseñados para fortalecer su agarre, los cuelgues libres en una barra de tracción harán maravillas. Además, inscribirte en una clase de jiu-jitsu brasileño te dará manos de acero. Los luchadores confían en empuñaduras de vicio para mantener el control de sus oponentes durante las sesiones de rodaje en vivo.

Flexiones de nudillos

La fuerza de agarre es útil, pero no puede esperar lanzar golpes de alta velocidad y alta potencia sin hacer un poco de trabajo en los nudillos. Las flexiones de nudillos son una de las formas más antiguas y efectivas de fortalecer y endurecer los huesos y tendones de los puños. Las flexiones de nudillos son más efectivas cuando te apoyas en los dos nudillos más cercanos a tus pulgares, ya que estos son los nudillos diseñados para absorber y repartir el mayor impacto.

Acondicionamiento de la vieja escuela

Los tableros de perforación, los ladrillos y los árboles pueden haberse convertido en una parodia en la cultura popular como resultado de las películas de kung fu de la década de 1970, pero el acondicionamiento de golpes de la vieja escuela sigue siendo la forma más efectiva de endurecer los puños para el combate. Golpear una bolsa pesada con envolturas y guantes no hará mucho por su densidad ósea, pero golpear un cubo de arena o una tabla de makiwara con el puño desnudo causará fracturas microscópicas en los huesos de sus manos que sanarán más fuerte. Los maestros de artes marciales han estado condicionando sus puños de esta manera durante cientos de años, y muchos luchadores modernos podrían beneficiarse del mismo tipo de entrenamiento.

Consideraciones

Acondicionar los huesos y músculos de las manos es importante, pero no se puede hacer de la noche a la mañana. Los huesos en sus manos tardan mucho en endurecerse como resultado de un acondicionamiento intenso, así que asegúrese de no exagerar desde el principio. Comience con golpes de potencia media en tablas de makiwara y arena antes de aumentar la intensidad cuando sienta que sus puños pueden soportarlo.



Comentarios:

  1. Catalin

    Hablas de hecho

  2. Mori

    En él algo es. Gracias por una explicación, yo también considero que cuanto más fácil, mejor ...

  3. Radburt

    Ve a ver una buena película y tómate un descanso, acabo de escribir un artículo sobre dónde conseguir películas. Busque en la sección Páginas del menú de la derecha, y hay un artículo llamado ¿Dónde conseguir películas? Hay enlaces a servidores FTP, rastreadores.



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