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Cómo hacer ejercicio con un trabajo a tiempo completo

Cómo hacer ejercicio con un trabajo a tiempo completo



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Los estadounidenses son algunas de las personas con más trabajo del mundo. Incluso en comparación con otras naciones del primer mundo, como el Reino Unido y Japón, los estadounidenses trabajan cientos de horas más por año. Entonces es comprensible por qué los estadounidenses tienen problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Si tiene un trabajo a tiempo completo y desea trabajar en su cuerpo, debe hacer que su ejercicio sea más eficiente, ser flexible con la forma en que hace ejercicio e implementar un par de estrategias para ahorrar tiempo.

Haga que sus entrenamientos cuenten

No todos los entrenamientos se crean de la misma manera: si tiene un tiempo limitado para programar el tiempo de ejercicio, haga que el ejercicio elegido se alinee con sus objetivos. Para la pérdida de grasa, elija cardio; para fuerza y ​​ganancia muscular, elija entrenamiento de resistencia; para la salud general, elija cualquiera. El ejercicio más efectivo para la pérdida de grasa es el cardio de baja intensidad durante al menos 30 minutos. Para este ejercicio, encuentre cualquier actividad que eleve sus latidos al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y continúe esa actividad durante al menos 30 minutos. El entrenamiento con pesas fortalece los músculos y generalmente no requiere más de 30 minutos. Encuentre un gimnasio con equipo de entrenamiento con pesas, compre pesas libres para uso doméstico o realice ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales. Para la salud en general, realice cualquier actividad física, como yoga o Pilates.

Se Flexible

Su tiempo de trabajo puede impedirle ir al gimnasio, pero no debe impedirle hacer ejercicio. Realizar cardio en cualquier lugar y en cualquier momento. Por ejemplo, salga a trotar por su vecindario o la caja de sombra en su garaje. Realice ejercicios de entrenamiento con pesas en casa con pesas libres o use su cuerpo como resistencia. No necesita ningún equipo especial o instalación para hacer sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones, flexiones o aspiradoras abdominales.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad y Tabata

Los que tienen poco tiempo no tienen excusa para evitar el ejercicio con el Tabata y los programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad disponibles. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad requiere menos de 20 minutos de su tiempo y el método Tabata requiere solo cuatro minutos. Un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad requiere que haga ejercicio a alta intensidad durante 30 segundos, descanse durante 90 segundos y repita el proceso durante un total de 15 a 20 minutos. El método Tabata requiere que haga ejercicio a alta intensidad durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y repita el proceso durante cuatro o cinco minutos. Estos dos programas pueden entrenarlo tanto en resistencia como en fuerza, pero requieren poco tiempo.

Haga del ejercicio una prioridad

Incluso si trabaja ocho horas por día y duerme ocho horas por noche, todavía tiene ocho horas de sobra. Algunas personas no hacen ejercicio simplemente porque el ejercicio no es una prioridad para ellos. Si hace del ejercicio una prioridad, o su primera prioridad, le resultará fácil hacer tiempo para hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse, antes del trabajo. O haga ejercicio justo después del trabajo, antes de regresar a casa. Poner el ejercicio al frente de tu lista de tareas aumentará en gran medida la probabilidad de que hagas ejercicio.