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¿Qué ejercicio quema más calorías, saltos o abdominales?

¿Qué ejercicio quema más calorías, saltos o abdominales?


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Tanto los saltos como las sentadillas son formas de calistenia y ambos pueden ayudarlo a quemar calorías. Cuando se trata de perder peso, los saltos son preferibles a las sentadillas, ya que son menos estresantes para los músculos y se pueden realizar durante un período de tiempo más largo. Las sentadillas se usan principalmente como un medio para desarrollar la fuerza abdominal.

Calorías quemadas abdominales

Aunque una persona de 150 libras puede quemar 102 calorías en 20 minutos realizando ejercicios de calistenia moderados, como sentadillas, es poco probable que pueda continuar con el ejercicio durante un largo período de tiempo. Los músculos que trabajan requieren oxígeno para mantenerse en funcionamiento, y las sentadillas implican contracciones musculares largas e intensas que son difíciles de mantener durante series múltiples. Los ejercicios abdominales funcionan mejor como parte de un programa de entrenamiento de circuito redondeado cuando se trata de tonificar los músculos y perder peso.

Calorías quemadas saltos

Una persona de 150 libras puede quemar casi 550 calorías por hora haciendo saltos. Aunque puede quemar calorías con las sentadillas, es mucho más probable que pueda mantener una rutina de salto durante un período prolongado de tiempo que el trabajo abdominal. Aún así, considere agregar ambos en una rutina de entrenamiento completa en lugar de centrarse en sus componentes de pérdida de peso por separado.

Intensidad de ejercicio

La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de la intensidad del ejercicio. Realizar sentadillas y saltar saltos a un ritmo vigoroso le permitirá quemar más calorías que hacerlo a un ritmo moderado porque su ritmo cardíaco aumentará. Si se ejercita lo suficientemente intensamente como para ingresar a la zona cardíaca anaeróbica, se beneficiará de un efecto de postquemadura post-entrenamiento que continúa consumiendo las reservas de grasa mucho después de que haya dejado el gimnasio.

Diseñando una rutina

Si realiza ejercicios de calistenia, como saltos y sentadillas, intente armar una rutina de entrenamiento de circuito que incorpore ejercicios de peso corporal suplementarios. En lugar de concentrarse en un entrenamiento cronometrado, divida su rutina en cinco o seis ejercicios que realice para un número determinado de repeticiones. Podrías hacer tres series de 20 sentadillas, flexiones, estocadas, sentadillas y saltos con un mínimo descanso entre ejercicios.