We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Si desea abdominales tonificados y una cintura más pequeña, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder grasa, y los ejercicios abdominales específicos pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos. Sin embargo, muchos ejercicios abdominales requieren que te recuestes en el suelo. Si tiene problemas de espalda o articulaciones, acostarse y volver a levantarse puede ser un desafío, y el piso puede ser un lugar de entrenamiento incómodo. Afortunadamente, puede obtener el entrenamiento abdominal que necesita sin caer al suelo.
Paso 1
Párate derecho y mira hacia adelante. Con las piernas rectas, apriete los músculos abdominales y mantenga la columna recta. Luego doble una rodilla para levantarla de 3 a 6 pulgadas del suelo. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego repita con la otra pierna.
Paso 2
Haz de cinco a 10 estocadas básicas. Las estocadas fortalecen tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y abdominales. También pueden ayudar con problemas de movilidad, facilitando en última instancia hacer ejercicios abdominales basados en el piso. Párate mirando hacia adelante con la columna recta, luego da un gran paso adelante. Dobla las rodillas y baja lentamente hacia el suelo para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Regrese a su posición inicial y repita, esta vez comenzando con la otra pierna. A medida que aumente la fuerza, aumente la dificultad de este ejercicio doblando la rodilla trasera y levantando el pie del suelo para que se balancee sobre el pie delantero y use los abdominales para ayudar a sostener su peso.
Paso 3
Prueba una retención abdominal. Siéntese en el borde de una silla o banco resistente con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la columna recta y apriete los abdominales. Luego levante los pies unos centímetros del piso y complete el ejercicio levantando la parte trasera de la silla. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
Paso 4
Póngase en cuclillas parándose derecho con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Manteniendo la espalda recta, doble las rodillas lentamente y baje la parte trasera hacia atrás y hacia el suelo. Mientras te bajas, gira el torso hacia un lado para activar tus abdominales, luego regresa a tu posición inicial y repite, esta vez girando hacia el otro lado.
