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¿Las flexiones de declive apuntan a los pectorales inferiores?

¿Las flexiones de declive apuntan a los pectorales inferiores?


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Las flexiones de brazos construyen la parte superior de tu cuerpo y mejoran tu nivel general de condición física trabajando los grupos musculares en el pecho, los hombros y la espalda. Los músculos pectorales en particular se benefician enormemente de esta rutina de ejercicios simple y sin equipo. Las flexiones de declive, en las cuales las piernas se elevan más alto que el corazón, son efectivas para ejercitar los pectorales superiores e inferiores.

Los músculos pectorales

Los músculos pectorales mayores, o "pectorales", se encuentran en la parte superior del tórax en la parte frontal de la caja torácica. Los pectorales se unen al húmero cerca de la articulación del hombro y se extienden hasta el esternón en el centro del cofre. El pectoral menor es un músculo delgado y triangular debajo del pectoral mayor que une el proceso coracoideo de la escápula a las costillas medias.

Pectorales superiores versus inferiores

Los pectorales superiores e inferiores son simplemente lados diferentes del mismo músculo. El músculo pectoral mayor es un músculo ancho y en forma de abanico que cubre la caja torácica superior y el área pulmonar. Lo que comúnmente se entiende como los pectorales inferiores es la parte inferior del pectoral mayor. El pectoral menor, mientras está oculto debajo del músculo mayor, aprieta el cofre al sostener y reafirmar los pectorales inferiores.

Rechazar flexiones

La flexión de declive trabaja principalmente los músculos pectorales superiores, al tiempo que proporciona un entrenamiento secundario a los pectorales inferiores. La disminución de la lagartija es excelente para el desarrollo del tórax porque simultáneamente trabaja su núcleo y los músculos pectoral mayor y menor. Una flexión tradicional, con su torso paralelo al suelo, trabaja principalmente la parte inferior del cofre, mientras que la parte superior del cofre sirve como un motor de asistencia. Una flexión inclinada trabaja la parte inferior del cofre con la parte superior del cofre sirviendo como un motor secundario. La flexión de declinación apunta principalmente a la parte superior del tórax a través de la cabeza clavicular del músculo pectoral mayor, el músculo detrás de la parte superior de los pectorales, con la parte inferior del tórax actuando como un motor auxiliar. Los pectorales inferiores, si bien son secundarios a los pectorales superiores, aún se benefician de una flexión descendente, pero son más efectivos mediante una flexión inclinada o nivelada.

Técnica

Arrodíllate en el piso con un banco, una silla u otro medio de elevación detrás de ti. Coloque sus manos en el piso en una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Coloque ambos pies en el banco y levante su cuerpo en una posición de tabla con su cuerpo recto, abdominales tensos y brazos extendidos. Una elevación más alta de la pierna resuelve los pectorales superiores más que los inferiores, y viceversa. Manteniendo el cuerpo recto, baje la parte superior del cuerpo al piso doblando ambos brazos en un ángulo de 90 grados. Siga empujando su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repita según sea necesario.