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Subir escaleras para aflojar los flexores de la cadera

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Los flexores de la cadera son en realidad un conjunto de dos músculos diferentes relativamente grandes que se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la parte delantera de cada muslo. Al igual que cualquier músculo de su cuerpo, los flexores de la cadera se deben estirar gradualmente antes de realizar una actividad extenuante como correr. Subir escaleras puede usarse para ayudar a estirar los flexores de la cadera y es más efectivo cuando se combina con otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera se dedican a casi cualquier actividad en la que use los muslos, como caminar, correr y nadar. Ciertos tipos de actividad que pueden afectar estos músculos más allá de su capacidad de estiramiento pueden provocar desgarros o distensiones musculares. Los deportes que requieren cambios rápidos en el movimiento o las patadas, como el fútbol, ​​pueden aumentar el riesgo de lesiones en los flexores de la cadera. Las lesiones de estos músculos pueden variar en gravedad desde un tirón menor hasta una ruptura. Es más probable que estas lesiones ocurran en músculos que no se han estirado adecuadamente.

Escalada como ejercicio

Aunque subir escaleras es una actividad diaria común, sus beneficios físicos generalmente se centran en las rodillas. Según un estudio de investigación de 2006 publicado en "Clinical Biomechanics", la flexión de la rodilla es la principal fuente de fuerza detrás de subir escaleras. Esto, explican, se debe al ángulo de flexión en la actividad, que es más significativo en las rodillas que en las caderas. A pesar de este hecho, puede alterar su escalada para enganchar aún más los flexores de la cadera.

Estirar los flexores de la cadera subiendo escaleras

Puede modificar la subida de escaleras para aflojar los flexores de la cadera exagerando el movimiento con cada paso. La Clínica Mayo explica que los flexores de la cadera se pueden estirar colocando una pierna en el escalón sobre la otra. Manteniendo la parte superior del torso lo más recta posible y las rodillas perpendiculares entre sí, mueva gradualmente la parte superior del cuerpo hacia la parte superior de la pierna. Estira gradualmente y suavemente mientras desplazas tu peso hacia la parte superior de la pierna, que debe estar frente a la inferior. Mantenga esta postura durante aproximadamente medio minuto y repita después de intercambiar las posiciones de sus piernas.

Consideraciones

Si se realiza correctamente, estirar los flexores de la cadera al subir escaleras puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Desafortunadamente, el ejercicio también se puede realizar demasiado rápido con músculos que no son lo suficientemente flexibles como para manejar el estiramiento suave. Como resultado, pueden ocurrir lesiones que causan dolor, inflamación, hematomas y disminución de la movilidad. El dolor asociado con una lesión del flexor de la cadera a menudo se localiza en el área del muslo, pero la lesión puede no ser evidente durante varias horas. En los casos más graves, es posible que un individuo no pueda caminar después de desgarrar o romper un músculo flexor de la cadera. El tratamiento médico para estas lesiones puede variar desde medicamentos antiinflamatorios hasta cirugía.