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Ejercicio de respiración chino

Ejercicio de respiración chino


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La medicina tradicional china, también conocida como TCM, es un antiguo sistema médico que se ha practicado durante miles de años. Se basa en la creencia de que el flujo adecuado de Qi, también conocido como Chi, o la energía de la fuerza vital, juega un papel crucial en la salud y el bienestar. Qigong es una práctica energética china que involucra ejercicios de respiración terapéuticos específicos. Los ejercicios de respiración de Qigong pueden ayudar a estimular el flujo de Qi, mejorar la capacidad pulmonar y mejorar su salud general.

Respiración básica de Qigong

La técnica básica de respiración Qigong se centra en la respiración abdominal profunda consciente. La mayoría de las personas respiran inconscientemente de sus cofres, lo que resulta en respiraciones cortas, superficiales e ineficientes. La respiración abdominal promueve una mayor ingesta de oxígeno y cultiva Qi. Siéntese en una silla de respaldo recto con el cuello y la columna alineados. Esto promueve un flujo saludable de Qi en toda la columna vertebral. Coloque sus manos sobre su abdomen. Cierra los ojos y simplemente nota tu respiración por unos momentos. Luego tome una inhalación profunda y consciente, llenando su abdomen de aire. Haga una pausa en la parte superior de su inhalación para recoger su Qi, luego exhale lentamente, vaciando todo el aire de su abdomen y pulmones. Respira de esta manera por varios minutos.

Respiración Dantian

La respiración Dantian es otro ejercicio fundamental de respiración Qigong. Este ejercicio se enfoca en dirigir el flujo de Qi hacia su dantian inferior, el centro de energía ubicado justo debajo de su ombligo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros o siéntese en una silla, manteniendo la columna recta y los hombros relajados. Coloque dos dedos en el dantian inferior y concéntrese en la energía ubicada en esta área por un momento. Suelta tus manos a los costados. Presione suavemente la punta de la lengua sobre el paladar detrás de los dientes. Cierra los ojos, sonríe suavemente y respira por la nariz, enfocándote en el flujo de aire dentro y fuera de tu dantian inferior. Practique este ejercicio durante al menos 15 minutos diarios.

Respiración abdominal inversa

La respiración abdominal inversa es un ejercicio avanzado de respiración de Qigong, donde practica la técnica de respiración básica de Qigong a la inversa. A medida que inhala, contraiga los músculos abdominales. Mantenga la contracción por un momento, luego exhale, expandiendo conscientemente su abdomen y relajando los músculos de su caja torácica. La acción puede parecer incómoda al principio, pero se volverá más fácil y más natural con la práctica.

Qigong caminando

Aunque hay muchas variaciones de Walking Qigong, los ejercicios esencialmente implican coordinar conscientemente tu respiración con tus pasos mientras caminas. Realice este ejercicio al aire libre para conectarse con el flujo de Qi en la naturaleza. A medida que avanza con el pie derecho, respire y tome dos inhalaciones cortas por la nariz. Da un paso adelante con el pie izquierdo y exhala por la boca en una exhalación larga y suave. Continúe este patrón durante unos minutos, luego retroceda, inhalando dos veces mientras avanza con el pie izquierdo y exhalando lentamente mientras avanza con el pie derecho.