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Prensa de pecho vs. Press de banca

Prensa de pecho vs. Press de banca


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El press de pecho y press de banca presentan los mismos movimientos articulares y desarrollan los mismos músculos en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, "press de banca" es un término que a menudo se aplica al ejercicio cuando se completa en un banco plano o inclinado, mientras que el término "press de banca" se usa cuando el ejercicio se completa mientras está sentado en una máquina.

Tecnicas

El press de banca se puede realizar con una barra o un par de pesas. Acuéstese boca arriba en un banco plano y sostenga las pesas sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Si está usando una barra, coloque las manos un poco más anchas que los hombros. Baje los pesos hacia su pecho. Si usa una barra, deténgase cerca de la barra, haciendo contacto con su pecho, luego extienda los brazos para regresar la barra a la posición inicial. Si usa un par de pesas, bájelas hacia abajo a ambos lados de su torso hasta que estén niveladas con la parte superior de su pecho y luego empújelas hacia el techo. La prensa de cofre se puede completar mientras está sentado en una máquina de prensa. Siéntese con la espalda firmemente contra la almohadilla y los pies en el piso. Agarre las asas a ambos lados de su torso, con los codos detrás de usted. Empuje las manijas frente a usted hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego doble los codos para devolver las manijas.

Músculos

Tanto el press de banca como el press de pecho reclutan la misma colección de músculos, informa ExRx.net. La cabeza esternal del músculo pectoral mayor es el motor primario, lo que significa que produce la mayor parte de la fuerza. El pectoral mayor es el músculo torácico más grande. Se origina en el esternón y luego se extiende hacia la articulación del hombro, donde se inserta en la parte superior del hueso de la parte superior del brazo. El press de banca es más efectivo que el press de pecho para reclutar un mayor porcentaje del músculo pectoral mayor, según un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise. El deltoides, que es el músculo más grande en los hombros, contribuye flexionando la articulación del hombro. Además, el músculo tríceps braquial, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior de los brazos, extiende los codos.

Funcionalidad

Coordina el movimiento de la barra o las pesas cuando hagas press de banca. Sus músculos estabilizadores circundantes en los hombros contribuyen a mantener el peso estable y equilibrado. Esto es similar a cómo tienen que contribuir cuando realiza actividades de empuje durante los movimientos diarios. Cuando utiliza la máquina de prensado de cofres, la máquina establece la vía de movimiento de los agarres. Sus músculos estabilizadores no son reclutados porque no tienen que ayudar con la coordinación. Debido a que el uso de pesas libres durante el press de banca imita más de cerca lo que hacen generalmente sus músculos, el press de banca es una actividad más funcional. La fuerza que obtienes de ella se transfiere a movimientos de la vida real de manera más efectiva.

La seguridad

Cuando se trabaja solo, la prensa de pecho es el ejercicio más seguro. El press de banca requiere que sostenga los implementos pesados ​​sobre su cabeza, así que tenga un observador para ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones. El observador se para detrás de tu cabeza y está listo en caso de que pierdas el control de las pesas. Si está completando un entrenamiento de pecho que incorpora tanto el press de banca como el press de pecho, puede reducir el riesgo de perder el control de las pesas haciendo el press de banca al comienzo de su sesión de entrenamiento antes de que sus músculos se cansen.